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Allenamento liss esempi esercizi benefici

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Allenamento liss esempi esercizi benefici
dylan nolte itdjgji 6y unsplash

L’esercizio fisico è una parte importante della nostra vita. Ci mantiene sani e ci dà energia. L’allenamento può essere intimidatorio per alcuni, ma non deve esserlo. Un ottimo modo per iniziare con il fitness è provare un elenco di allenamenti. Questa è una serie di semplici esercizi che puoi fare ovunque, dal tuo salotto al parco. Esempi di esercizi utili includono cose come correre, saltare la corda, squat e scricchiolii. Questi sono tutti ottimi modi per aumentare la frequenza cardiaca e mantenere i muscoli tonici senza dover uscire di casa o utilizzare attrezzature complicate. 

1. Camminata veloce: camminare velocemente per 30-60 minuti a un ritmo costante è un allenamento LISS efficace, sia all’aperto che in una palestra. 

Sono stato un grande sostenitore della camminata veloce come esercizio per molti anni ormai. Pur comprendendo il fascino degli allenamenti ad alta intensità come la corsa, il ciclismo e il sollevamento pesi, credo davvero che la camminata veloce sia uno degli esercizi più sottovalutati in circolazione. Non solo fornisce un allenamento LISS efficace, ma può anche essere svolto ovunque: all’aperto sui sentieri o in palestra su un tapis roulant. Camminare fornisce una forma di esercizio a basso impatto che consente a chiunque di raggiungere i propri obiettivi di fitness senza stressare troppo il corpo.

Nei giorni in cui voglio migliorare il mio allenamento, cerco di incorporare gli intervalli nella mia camminata. Alternando velocità più veloci e più lente durante la sessione, sono in grado di massimizzare i benefici di questa semplice tecnica di allenamento. 

2. Jogging: jogging a un ritmo moderato per 30-60 minuti può essere una buona alternativa al camminare veloce. 

Jogging: jogging a un ritmo moderato per 30-60 minuti può essere una buona alternativa al camminare veloce. 

Il jogging è un’ottima forma di esercizio per chi vuole staccare dalla monotonia della camminata. Offre l’opportunità di aumentare la frequenza cardiaca e allenare i muscoli cardiovascolari in un modo che non può camminare. Fare jogging a un ritmo moderato per 30-60 minuti è l’alternativa perfetta alla camminata veloce, in quanto consente al corpo di riscaldarsi prima di sforzarsi troppo. Ciò offre agli appassionati di jogging l’opportunità di aumentare la resistenza e allo stesso tempo godersi lo scenario che li circonda o trovare momenti di pace nella propria mente.

Inoltre, il jogging ha molti altri benefici per la salute oltre alla semplice forma fisica. Fare jogging regolare non solo aiuta a migliorare la circolazione e il tono muscolare, ma può anche ridurre i livelli di stress e migliorare la qualità del sonno grazie ai suoi effetti calmanti sia sulla mente che sul corpo. 

3. Ciclismo: andare in bicicletta per 30-60 minuti a un ritmo moderato è un altro modo per fare un allenamento LISS. 

Il ciclismo è uno dei miei modi preferiti per mantenermi in forma e ottenere un allenamento a bassa intensità, in stato stazionario (LISS). È un esercizio divertente che mi permette di esplorare la vita all’aria aperta, sia nel mio quartiere che su vari sentieri. Mi piace particolarmente fare lunghe passeggiate nei fine settimana, quando posso lasciar andare le preoccupazioni della mia vita quotidiana e godermi semplicemente la natura.

Trovo che pedalare per 30-60 minuti a un ritmo moderato sia l’ideale per ottenere un allenamento LISS. Non solo allena diversi gruppi muscolari, ma brucia anche calorie e aiuta a migliorare la salute cardiovascolare. Inoltre, poiché non è così intenso come altre forme di cardio come la corsa o gli allenamenti HIIT, c’è meno rischio di lesioni causate da uno sforzo eccessivo. 

4. Nuoto: nuotare a un ritmo costante per 30-60 minuti può essere un buon allenamento LISS. 

Nuoto: nuotare a un ritmo costante per 30-60 minuti può essere un buon allenamento LISS.

Il nuoto è uno dei migliori allenamenti a basso impatto. È un ottimo esercizio cardiovascolare che aiuta a rafforzare il tuo corpo e migliorare la tua salute generale. Il ritmo costante del nuoto per 30-60 minuti lo rende un allenamento ideale a bassa intensità in stato stazionario (LISS). Questo tipo di allenamento ha molti vantaggi, che vanno dal miglioramento della salute del cuore all’aumento del consumo di calorie. Il nuoto è anche un ottimo modo per rilassarsi e prendersi un po’ di tempo lontano dallo stress della vita quotidiana.

Personalmente amo nuotare perché mi dà un senso di pace e chiarezza mentre alleno il mio corpo in piscina o nell’acqua del lago. È anche incredibilmente rinfrescante sulla mia pelle e mi aiuta a rinfrescarmi dopo aver finito con la mia routine di allenamento. 

5. Step: fare esercizi su uno step per 30-60 minuti a un ritmo costante può essere un allenamento LISS eccellente. 

Lo stepping è diventato la mia forma preferita di esercizio in stato stazionario a bassa intensità, o LISS. È un ottimo modo per fare attività fisica se è l’unica cosa per cui ho tempo. Nei giorni in cui posso dedicare da 30 minuti a un’ora, uso un passo ed eseguo esercizi come butt kicker, side shuffles e hop con un po’ di jogging occasionale mescolato. È un ottimo allenamento per me perché mantiene alta la mia frequenza cardiaca senza prendere troppo fuori di me. Il mio corpo si sente energizzato dopo e mi aiuta a schiarirmi le idee in modo da poter finire la giornata forte.

Di solito metto su della musica allegra mentre passo per mantenere il mio ritmo costante e darmi qualcosa su cui concentrarmi oltre a contare le ripetizioni o l’orologio che ticchetta i minuti fino a quando non ho finito.